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20 avril 2016 3 20 /04 /avril /2016 15:55

REPORTAGE BFM TV réalisé au cabinet de sophrologie de Montpellier.

Les examens sont souvent source de tensions et de stress puisqu’ il y a la quantité de travail à intégrer en un minimum de temps, la compétition dans certaines filières, parfois des passages à l’oral face à un jury, la peur d’échouer….  tout cela peut engendrer de l’anxiété, des tensions corporelles, l’impression d’être débordé,  des difficultés de concentrationde mémorisation, mais aussi des troubles du sommeil, des problèmes digestifs etc.…

 

La sophrologie va permettre non seulement d’appréhender les examens en étant plus serein et confiant en ses capacités mais va également faciliter la période de révision.

 

En sophrologie l’étudiant est invité à redécouvrir, développer et maîtriser sa respiration, sa capacité à se détendre et l’écoute de son corps. Il va également apprendre à apaiser son mental, à développer une meilleure concentration et à améliorer le sommeil si besoin.

 

Puis nous travaillons également la peur de l’échec en renforçant la confiance en soi, en ses capacités et en se reliant à tous les plaisirs et bénéfices qui suivront l’obtention de l’examen par des visualisations positives. Souvent les étudiants ont tellement peur de l’échec qu’ils en oublient le plaisir d’apprendre, le plaisir d’évoluer dans son parcours scolaire ou le plaisir de pouvoir exercer son métier par la suite.

 

Avec les exercices de visualisations positives l’étudiant s’imagine le jour J serein et confiant, mobilisant toutes ses capacités, avec un bon niveau de stress qui lui permettra de dynamiser ses capacités pleinement relié au plaisir de tester ses connaissances, et aux bénéfices qui vont suivre peu importe le résultat l’important est d’avoir essayé en pleine possession de ses moyens.

 

Plus les exercices de sophrologie sont répétés, mieux ils seront intégrés et donc efficaces. C’est pourquoi, je vous conseil de débuter les séances au moins 5 à 6 semaines avant l’épreuve.

 

 

Pour vous familiariser avec la sophrologie vous pouvez essayer gratuitement des exercices de sophrologie en cliquant sur ce lien : exercices gratuits de sophrologie

 

Voici également un reportage BFM TV réalisé au cabinet de sophrologie de Montpellier vous présentant les bienfaits de la sophrologie pour mieux gérer le stress des examens :

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15 avril 2016 5 15 /04 /avril /2016 12:04
EXERCICES DE SOPHROLOGIE GRATUIT pour les enfants : les bulles de savon

Voici un exercice ludique pour calmer petit et grand en s'amusant à faire des bulles!

Cliquez sur ce lien pour le découvrir : EXERCICES DE SOPHROLOGIE ENFANT

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14 avril 2016 4 14 /04 /avril /2016 11:58
EXERCICES DE SOPHROLOGIE GRATUIT pour les enfants : Le coup de poing karaté

Cet exercice est très bénéfique pour calmer les trop plein d’énergie de l'enfant (colère, énervement, surexcitation etc.) mais il est également bénéfique pour les adultes! A faire et à refaire seul, avec vos enfants ou même en famille!

Pour le pratiquer cliquez sur le lien : EXERCICE SOPHROLOGIE ENFANT

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14 avril 2016 4 14 /04 /avril /2016 11:45
EXERCICES DE SOPHROLOGIE GRATUIT POUR UN SOMMEIL PLUS FACILE

Si vous avez des difficultés pour trouver le sommeil, voici un exercice pour vous permettre de relâcher le corps et le mental et ainsi vous endormir plus facilement !

 

Voici le lien : Exercice de sophrologie

 

Je vous souhaite de très belles nuits à venir !! 

 

Retrouvez tous les exercices de sophrologie gratuit pour adultes, enfants et adolescent sur la page facebook du cabinet

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8 avril 2016 5 08 /04 /avril /2016 19:57
EXERCICES DE SOPHROLOGIE GRATUIT

Pour tous ceux qui ont envie de découvrir et se familiariser avec la sophrologie ou revoir des exercices simple déjà pratiqué en séance, voici une nouvelle rubrique du site internet du cabinet de sophrologie de Montpellier où vous trouverez des exercices faciles et rapide à refaire chez vous en toute autonomie.

Voici les liens des exercices :

Il y a également des exercices de sophrologie pour les enfants.

Vous pouvez également être avertis de la publication de nouveaux exercices en vous rendant sur les pages facebook du cabinet :

Bon entrainement à tous!

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7 avril 2016 4 07 /04 /avril /2016 14:54
Acouphènes et sophrologie

Acouphènes et sophrologie

 

 

Le nombre de personnes déclarant souffrir d’acouphènes est en constante évolution. Selon de récentes études (selon le site France acouphènes) 6 à 10 millions de français souffriraient d’acouphènes chroniques et parmi eux, 1,6 millions les qualifient d’ « agressifs ». Et on dénombre 200 000 nouveaux cas chaque année en France.

 

Mais de quoi s’agit-il et quelles en sont les causes ?

 

QU’EST-CE QU’UN ACOUPHENE ?

 

Un acouphène est un son (bourdonnement, sifflement, grésillement ou autre) perçut par une personne sans que de réel bruit ne soit produit. Nous avons tous un jour eu nos oreilles qui ont « sifflées » et nous étions alors les seuls à percevoir ces sifflements. C’est de cela qu’il s’agit. Les acouphènes peuvent être perçut dans une seule oreille ou dans les deux. Ils peuvent être soit occasionnel ou permanent (dans ce cas, la personne entend ces bruits parasites 24h/24).

 

QUELLES EN SONT LES CAUSES ?

 

Les causes sont encore mal définit, certaines hypothèses vont dans le sens d’une baisse de l’audition que le cerveau compenserait en augmentant son activité, générant alors un bruit parasite, alors que d’autres privilégient un disfonctionnement du système auditif central.

 

Plusieurs facteurs sont liés au déclenchement de l’acouphène : l’exposition à un bruit fort (concert, boîte de nuit, cinéma, feux d’artifices), la prise de certains médicaments, la consommation de drogue, un traumatisme crânien, une hypertension, des problèmes dentaire, un évènement stressant etc.

 

Y-A-T-IL DES PERSONNES PREDISPOSEES AUX ACOUPHENES ?

 

On constate que les personnes à tempérament anxieux, phobique, souffrant d’insomnie, les migraineux ou celles qui ont des difficultés à gérer leur stress ou leurs émotions sont plus à risque de développer un acouphène chronique. De même, il arrive que des évènements traumatiques ou engendrant un fort stress (deuil, perte d’emploi, divorce, déménagement…) provoquent  des acouphènes. Cela s’explique par le fait que le cortex auditif est en lien avec le centre des émotions et le système nerveux. Une pathologie du système auditif peut être également vectrice d’acouphène, c’est pourquoi il est important avant toute autre démarche d’effectuer un bilan ORL complet chez un spécialiste.

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LES ACOUPHENES, UNE DETRESSE AU QUOTIDIEN :

 

Alors que pour certain, ces bruits parasites perçut en permanence ne sont pas gênant, pour d’autres il s’agit d’une véritable souffrance, voire d’une profonde détresse. Cela s’explique en partie par le fait que la perception des bruits est étroitement liée à la zone générant les émotions dans le cerveau, c’est-à-dire le système limbique. C’est pourquoi, les personnes présentant déjà un terrain anxieuxvont s’inquiéter d’autant plus de ces bruits parasites en fixant toute leur attention dessus et perturbant toutes les autres activités du quotidien. Ce qui aura pour conséquence un renforcement des acouphènes et engendrera une sensation de danger, d’insécurité, du désespoir de l’angoisse et évidement de l’épuisement.

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LA SOPHROLOGIE POUR SOULAGER LES ACOUPHENES

 

En plus d’une prise en charge multidisciplinaire, la sophrologie peut être un véritable outil pour soulager les acouphènes. Il est important d’insister sur le fait de soulager et non de guérir, puisque pour le moment, aucun traitement spécifique n’a été mis au point pour les guérir.

 

D’après une étude réalisée par la commission acouphènes de l’observatoire national de sophrologie, sur 90 patients ayant pratiqués des séances de sophrologie, 90% ont vu une amélioration de leurs acouphènes. Et les bienfaits se ressentent très rapidement puisque sur 19 personnes ayant participé  à 4 séances maximum,  ont ressenti une amélioration.

 

Avec la sophrologie, les principaux objectifs sont alors de développer un meilleur équilibre général, de mieux gérer son stress et ses émotions et d’aller vers une acceptation de l’acouphène au quotidien.

 

Ainsi, nous allons essentiellement travailler sur :

·         la respiration : apprendre à mieux respirer pour oxygéner davantage son corps, dénouer les tensions inutiles, retrouver un meilleur tonus, une meilleure vitalité.

 

·         la capacité à se détendre : prendre un temps pour soi, faciliter la détente physique et mentale, renouer avec les sensations agréable d’un corps détendu et sans tension inutiles dans un agréable lâcher-prise.

 

·         l’écoute du corps : développer une plus grande sensorialité en vivant consciemment son corps, ses sensations, ses 5 sens dans «  l’ici et maintenant » avec un mental apaisé.

 

·         la gestion du stress et des émotions : apprendre à gérer l’intensité du stress, savoir identifier les émotions, comprendre leur utilité, apprendre à  les accueillir, les exprimer et adopter les comportements adéquats.

 

·         L’acceptation de l’acouphène : grâce à une meilleure perception du corps, une capacité à repérer aisément les tensions inutiles  et à s’en libérer, une respiration naturelle et plus profonde, une détente facilitée et une meilleure gestion des émotions, l’acceptation de l’acouphène se fera naturellement pour devenir à long terme un bruit que l’on entend en permanence mais qui ne nous gêne plus.

 

 

Pour plus d’informations concernant la sophrologie ou sur mon module spécial acouphènes vous pouvez me contacter au 06 73 31 32 64 ou par mail à sophrologie34@gmail.com .

Vous trouverez mes tarifs ici

 

Je vous invite également à consulter le site de l’association France acouphènes qui est très complet, vous y trouverez toutes les informations dont vous avez besoin.

Le magazine de la santé Allô docteur sur france 5 a également traité du sujet, pour le voir cliquez ici.

 

 

 

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4 avril 2016 1 04 /04 /avril /2016 11:56
EXERCICES DE SOPHROLOGIE GRATUIT : la relaxation de base

Voici un exercice pour relâcher le tonus musculaire, dénouer les tensions corporelles, se recentrer sur son corps, ses sensations et apaiser le mental.

Pour le pratiquer cliquez sur ce lien : EXERCICE DE SOPHROLOGIE

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2 avril 2016 6 02 /04 /avril /2016 11:51
EXERCICE DE SOPHROLOGIE GRATUIT : TENSIONS ET RELACHEMENT

Voici un exercice a pratiquer régulièrement et qui aide à prendre conscience des tensions inutiles et à s'en libérer. Il permet un relâchement en profondeur du corps et du mental.

Voici le lien : Exercice de sophrologie

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12 novembre 2015 4 12 /11 /novembre /2015 21:01

SOPHROLOGIE MONTPELLIER AMELIORER LE SOMMEIL

 

Vous éprouvez des difficultés au moment de vous endormir, ou bien vous souffrez d’insomnies fréquentes et vous désirez retrouver un sommeil réparateur, reprendre le contrôle de vos nuits.

 

Sachez que les causes des troubles du sommeil sont multiples, elles peuvent être d’ordre pathologiques (problèmes cardiaques, dérèglements hormonaux…), environnementales (nuisances sonores, températures, literies…), psychologiques (stress, anxiété, dépression, deuil….) ou bien même découler de l’hygiène de vie (suractivité professionnelle, horaires irréguliers, consommation excessive de café…).

 

En complément d’un bilan médical, la sophrologie va permettre d’identifier les causes de ces troubles, d’en prendre conscience pour ensuite en développer une maîtrise, peut-être même changer ses habitudes et ainsi profiter des bienfaits d’un sommeil régénérateur.

 

Je vous invite à visualiser l'émission  Allô docteurs

http://www.pluzz.fr/allo-docteurs-2012-03-15-14h30.html consacrée aux somnifères où la sophrologie y est présenter comme une solution alternative efficace pour traiter les troubles du sommeil.

 

 

SONIA ARITZU, SOPHROLOGUE-RELAXOLOGUE

CABINET DE SOPHROLOGIE DE GAMBETTA « RIVAGES »

26 COURS GAMBETTA

34000 MONTPELLIER

 

Tel : 06.73.31.32.64

www.cabinet-sophrologie-montpellier.com

Email : sophrologie34@gmail.com

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26 mars 2015 4 26 /03 /mars /2015 11:36
 SOPHROLOGIE ET ALIMENTATION : LA SOPHRO-DEGUSTATION® POUR RETROUVER LE PLAISIR DE MANGER

Dictat de la minceur, « malbouffe », fastfood, peur de mal-manger, manger devant la télé, régimes à répétition, stress et difficultés à gérer nos émotions parasitent notre alimentation et nous coupent de notre corps, de nos sensations, de nos véritables besoins et du plaisir de manger.

Comme le rappelle le psychiatre Gérard APFELDORFER dans l’ouvrage Manger en pleine conscience, « Lorsque l’on mange avec sa tête, c’est avec méfiance, la peur au ventre ». En effet trop penser ou théoriser sur ce que l’on peut manger ou au contraire sur ce qui est déconseillé, nous éloigne de nos instincts alimentaires alors que la seule personne qui sait ce dont nous avons besoin c’est nous-mêmes.

Les régimes amaigrissants en sont un bel exemple : en imposant des contraintes, des interdits ils amènent à être dans un contrôle sans relâche et dangereux de l’alimentation en faisant taire les envies, les besoins, les émotions et les sensations.

Nous pouvons évoquer également les injonctions alimentaires acquises dans l’enfance, le fameux « finis ton assiette » amène l’enfant à ne plus écouter ses sensations de satiété.

Il devient alors important de se réécouter et se faire confiance.

La sophrologie pour renouer avec les sensations alimentaires

Etre pleinement présent à soi lorsque l’on mange avec tous nos sens en éveil, en prenant le temps de regarder ce l’on mange, de sentir les différents arômes, d’apprécier les différentes textures en bouche et toutes les saveurs…. Voilà une façon de retrouver le plaisir de manger, d’écouter son corps, ses besoins et de vivre le moment présent.

L’art de déguster réclame de l’attention, de la concentration et d’utiliser pleinement ses sens afin d’apprécier au mieux toutes les subtilités de ce que l'on est en train de savourer. En ce sens, déguster n’est pas simplement "boire" ou "manger", mais prendre plaisir à savourer, se laisser du temps pour partir à la découverte de tous les arômes, toutes les saveurs et de toutes les sensations.

 

En sophrologie, nous mettons l’accent sur l’accueil des sensations, sur leur redécouverte sans attente, ni jugement. De plus, lorsque l’on pratique un exercice de sophrologie, notre niveau de vigilance s’abaisse naturellement entre la veille et le sommeil, et cet état de relaxation a de nombreuses propriétés parmi lesquelles l’amélioration de notre concentration et de notre mémorisation, une perception plus fines de nos sensations et surtout une mise en exergue de nos sens.

 

C’est pourquoi j’ai crée le concept de Sophro-dégustation®. Adaptée à la dégustation, la sophrologie prend alors une coloration ludique vers l’éveil des sens. Elle permet de faire de chaque dégustation un vrai moment de plaisir, en explorant nos sens comme pour la première fois, en exploitant tout leur potentiel pour ensuite les utiliser pleinement lors de la dégustation, bien présents à nous-mêmes, dans une grande qualité de concentration. Nous allons « VIVRE » ce que nous dégustons, faire de chaque sensation une véritable expérience.

La sophrologie pour gérer le stress et les émotions sans compenser sur la nourriture

Parfois, manger de façon plus consciente et plus présente à soi ne suffit pas, les émotions ou le stress étant trop difficile à gérer. Un travail complémentaire en sophrologie basé sur des techniques de relaxation, de respiration, d’écoute du corps et de visualisations permettra de mieux gérer son état émotionnel, de prendre conscience de leur impact sur notre comportement alimentaire : « suis-je en train de compenser et pourquoi ? », « quelles émotions me donnent envie de grignoter et comment faire autrement ?» et ainsi de se réconcilier avec l’alimentation.

Retrouver un comportement alimentaire naturel à l’écoute de soi-même et de ses besoins

En développant nos facultés de manger en conscience, bien présent à soi nous renouons avec notre corps, nos instincts et donc nos sensations de faim, de satiété et de plaisir.

Ainsi, en mangeant en prenant le temps de savourer, plus à l’écoute de notre corps, de nos sensations et de nos besoins, les régimes deviennent inutiles puisque ralentir le rythme d’ingestion nous amène alors naturellement à manger moins.

Et au-delà, c’est toute notre façon de consommer qui devient pleinement consciente en accordant également plus d’importance à la qualité des produits, à leurs origines, au mode de culture, aux saveurs. La consommation devient elle aussi pleinement consciente. Nous retrouvons le plaisir de manger mais aussi de préparer les repas, d’essayer de nouvelles recettes, de goûter de nouveaux produits et de faire partager toutes ces découvertes.

RETROUVEZ TOUS LES ATELIERS SOPHRO-DEGUSTATION DU CABINET DE SOPHROLOGIE DE GAMBETTA A MONTPELLIER en cliquant ICI

 SOPHROLOGIE ET ALIMENTATION : LA SOPHRO-DEGUSTATION® POUR RETROUVER LE PLAISIR DE MANGER
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