Voici quelques champs d’interventions possibles en sophrologie

Gestion du stress :

    Le stress, voilà un mot que l’on emploie couramment, les médias en parlent beaucoup, mais le connaît-on vraiment ? Et si l’on pouvait en faire notre allié ?

En sophrologie, nous allons commencer par redécouvrir le stress, tenter de le définir (ce n’est pas si facile que ça !), d’identifier les facteurs pouvant le déclencher, et les différentes réactions propres à chacun. Nous distinguerons également le bon et le mauvais stress.

Après cette prise de conscience, nous pourrons alors tirer profit du stress en développant une maîtrise de celui-ci par la pratique de techniques centrées sur la respiration, l’écoute du corps, la capacité de détente, et notre capacité d’adaptation face aux situations pouvant être stressantes. Nous verrons aussi comment mieux gérer son temps, améliorer sa concentration et son sommeil.

Gestion des émotions :

La colère, la peur, la déception, la frustration, la tristesse, la culpabilité sont des émotions désagréables qui nous sont familières ! Il peut nous arriver de nous en sentir débordés, de les considérer comme des obstacles, et parfois même de chercher à les éviter. Pourtant elles nous sont toutes très utiles, indispensables et précieuses!

Avec la sophrologie, nous allons, sans jugement, reconsidérer nos émotions, en redécouvrir les utilités, les contextes d’apparitions, les façons de les identifier. Nous nous questionnerons sur la façon dont elles se traduisent dans notre corps, quels sont nos ressentis, nos comportements, notre façon de les appréhender.

Nous développerons ensuite des techniques qui nous permettront de mieux les écouter, d’en gérer l’intensité lorsque cela est nécessaire et de nous en servir au quotidien dans une bonne adaptation à notre environnement et une meilleure écoute de soi.

Confiance en soi :

La confiance en soi ça se construit ! Elle est fondamentale à notre bien-être, notre épanouissement, et il n’est JAMAIS trop tard pour la développer.

Un travail en sophrologie sur la confiance en soi comprend plusieurs étapes. Pour commencer, nous prendrons conscience du manque de confiance en nous au quotidien, comment se manifeste-il, dans quels contextes, qu’est-ce qu’il nous empêche de faire.

Nous retracerons ensuite la façon dont s’est construite cette confiance en nous de notre enfance jusqu’à aujourd’hui afin de repérer et comprendre les différents éléments qui peuvent avoir entravé son bon développement.

Une fois ce bilan établi, si nous nous sentons prêts, nous pourrons alors décider d’aller de l’avant en développant des outils qui nous permettront de cultiver cette confiance en nous, d’aller au-delà de nos complexes pour oser s’affirmer et s’autoriser à être pleinement soi-même !

Préparation à un évènement important :

Qu’il s’agisse d’un examen, d’un concours, d’un entretien d’embauche, d’un mariage ou de tout autre chose, se préparer à un évènement important permet de pouvoir l’appréhender de façon plus sereine et confiante, en pleine possession de ses capacités.

La sophrologie, à l’aide notamment d’exercices de respiration, de visualisation, et de relaxation,  va permettre de développer et d’acquérir une meilleure gestion du stress et des émotions, d’accroître la concentration et la mémorisation, d’installer la confiance en soi, d’améliorer le sommeil, et de dynamiser ses ressources pour être pleinement en forme le jour J, bien relié à ses objectifs et en possessions de tous ses moyens.

Vivre pleinement sa grossesse et se préparer à donner la vie :

La grossesse est un moment unique et intense, c’est une véritable aventure empreinte d’émotions, de changements, d’interrogations…

Pendant la grossesse, la sophrologie va permettre de déployer au quotidien une meilleure conscience de ce corps rempli de vie, d’être plus à l’écoute de ses sensations, de mieux sentir le bébé et ainsi de renforcer le lien maternel, mais aussi de vivre les modifications corporelles et de les accepter.

Les exercices de détente et de respiration permettront une meilleure oxygénation du corps de la maman et du bébé, amèneront plus d’énergie et de vitalité, et seront de bons supports à la gestion de l’émotivité.

Plus consciente de son corps et des zones corporelles jouant un rôle lors de l’accouchement, entrainée à gérer la douleur et préparée aux différentes étapes de la naissance, la maman se sentira plus sereine, plus détendue et surtout active au moment de donner la vie.

Arrêt du tabac :

 Que vous désiriez uniquement faire le point ou alors arrêter définitivement, la sophrologie peut être une aide précieuse.

Elle vous permettra dans un premier temps de prendre conscience et d’identifier les différents besoins que comble votre consommation de cigarette. Vous pourrez alors explorer tous les moyens qui pourraient satisfaire ces besoins autrement. Plus lucide sur votre consommation de tabac, vous pourrez davantage décider si oui ou non vous vous sentez prêt pour entamer un sevrage.

Une fois la décision prise, les pratiques de différentes techniques parmi lesquelles la respiration, la détente, l’écoute du corps ou la visualisation, vous apporteront les outils pour gérer le stress lié à l’arrêt. Plus détendu, et plein de vitalité, vous renforcerez jour après jour votre motivation.

A ce sujet vous invite à consulter mon article à propos d'un reportage concernant les femmes et le tabac.

Améliorer son sommeil :

 Vous éprouvez des difficultés au moment de vous endormir, ou bien vous souffrez d’insomnies fréquentes et vous désirez retrouver un sommeil réparateur, reprendre le contrôle de vos nuits.

Sachez que les causes des troubles du sommeil sont multiples, elles peuvent être d’ordre pathologiques (problèmes cardiaques, dérèglements hormonaux…), environnementales (nuisances sonores, températures, literies…), psychologiques (stress, anxiété, dépression, deuil….) ou bien même découler de l’hygiène de vie (suractivité professionnelle, horaires irréguliers, consommation excessive de café…).

En complément d’un bilan médical, la sophrologie va permettre d’identifier les causes de ces troubles, d’en prendre conscience pour ensuite en développer une maîtrise, peut-être même changer ses habitudes et ainsi profiter des bienfaits d’un sommeil régénérateur.

LA SOPHROLOGIE POUR SOULAGER LES ACOUPHENES

En plus d’une prise en charge multidisciplinaire, la sophrologie peut être un véritable outil pour soulager les acouphènes. Il est important d’insister sur le fait de soulager et non de guérir, puisque pour le moment, aucun traitement spécifique n’a été mis au point pour les guérir.

D’après une étude réalisée par la commission acouphènes de l’observatoire national de sophrologie, sur 90 patients ayant pratiqués des séances de sophrologie, 90% ont vu une amélioration de leurs acouphènes. Et les bienfaits se ressentent très rapidement puisque sur 19 personnes ayant participé  à 4 séances maximum,  ont ressenti une amélioration.

Avec la sophrologie, les principaux objectifs sont alors de développer un meilleur équilibre général, de mieux gérer son stress et ses émotions et d’aller vers une acceptation de l’acouphène au quotidien.

Ainsi, nous allons essentiellement travailler sur :

·         la respiration : apprendre à mieux respirer pour oxygéner davantage son corps, dénouer les tensions inutiles, retrouver un meilleur tonus, une meilleure vitalité.

·         la capacité à se détendre : prendre un temps pour soi, faciliter la détente physique et mentale, renouer avec les sensations agréable d’un corps détendu et sans tension inutiles dans un agréable lâcher-prise.

·         l’écoute du corps : développer une plus grande sensorialité en vivant consciemment son corps, ses sensations, ses 5 sens dans «  l’ici et maintenant » avec un mental apaisé.

·         la gestion du stress et des émotions : apprendre à gérer l’intensité du stress, savoir identifier les émotions, comprendre leur utilité, apprendre à  les accueillir, les exprimer et adopter les comportements adéquats.

·         L’acceptation de l’acouphène : grâce à une meilleure perception du corps, une capacité à repérer aisément les tensions inutiles  et à s’en libérer, une respiration naturelle et plus profonde, une détente facilitée et une meilleure gestion des émotions, l’acceptation de l’acouphène se fera naturellement pour devenir à long terme un bruit que l’on entend en permanence mais qui ne nous gêne plus.

SONIA ARITZU - SOPHROLOGUE - CABINET DE SOPHROLOGIE DE MONTPELLIER GAMBETTA - 26 COURS GAMBETTA - 34000 MONTPELLIER

- Accès

TEL : 06 73 31 32 64   EMAIL : sophrologie34@gmail.com